Träna hemma

för dig som vill träna effektivt

Författare: admin

Amning – härligt och jobbigt

Att få ett litet barn är det finaste som finns… och det jobbigaste.

Barn gråter när de; fryser, är värma eller kalla, hungriga, när det har kissat eller bajsat, är tjuriga, trötta, pigga, oaktiverade eller rädda.
Sedan kan de vara så lugna, fina och till freds. Amning är en av de stunderna då allt är vackert och värt all möda. Sedan har vi förutom allt det vackra amningen i sig, det kan vara så besvärligt och ibland smärtsamt. Men det finns många fantastiska hjälpmedel som kan göra guld för din amningsstund. Tänk bara på att det kan vara värt att investera i bra hjälpmedel, väl inte de allra billigaste. Många av tillverkarna har olika namn för samma produkt, och det är inte säkert du hittar dem med sökningar på endast amning. Testa att söka på amning + medicinsk utrustning eller medical instruments. Bild-googla gärna runt för att hitta de alternativ som passar dig.

Här kommer några exempel på produkter som kan göra din amning lättare.

 

Amningsbehån

När du ska amma så kan det hjälpa mycket med så kallade amningskläder. Amningströjan har en lucka som är sydd på ett sådant sätt så att du visar minimalt av bröstet. Praktisk om du måste amma när du är utanför hemmet.

Amningsskydd

Eller amningsnapp som det också kallas kan vara räddningen om du har såriga bröstvårtor eller om bebisen har svårt att få tag om vårtan.
Det är speciellt i början av amningen som en amningsnappen ska används. Bröstvårtorna är ovana och det kommer mycket mjölk.

Amningskudden

För att slippa stötta upp barnet under amning så kan man använda en amningskudde. För det kan ju ta en stund innan barnet är helt mät.
Kuddarna finns i många olika utförande, samt för ett eller två barn. Är du bra på att sy så finns det många tips på nätet om hur du syr en egen kudde. Amningskuddarna har dock flera användningsområden, tillexempel under graviditeten, då det är svårt att ligga bekvämt, här avlasta kudden och ger stöd åt rygg och mage. Kudden kan sedan användas som stöd då bebisen ska lära sig att sitta.

Amningskupor

Engångsvarianter eller tvättbara. Bra att ha om brösten läcker mycket.

Bröstvärmaren

Här kan du välja och vraka, det finns hur många alternativ som helst. Det kan kännas bra att ha bröstvärmare när brösten är fulla och spänner, särskilt när det är kyligt ute. Men det skyddar inte mot mjölkstockning, som vissa hävdar.

Bröstpumpen

Bröstpumpen är ett praktiskt hjälpmedel. Då kan du pumpa ut mjölken när du vill eller om det spänner. Sedan kan du använda mjölken för att mata barnet när du/ni vill: nattetid så du kan sova ut, möjligheten att hoppa över ett amningstillfälle kan vara en ren lycka ibland.
Bröstpumpen finns i flera olika varianter, mekaniska såväl som elektriska.

Drickskålen

Också kallad drickkopp, används som ett alternativ till nappflaska då du har pumpat ut bröstmjölken. Drickkoppen liknar mer bröstet och stör inte barnets sugmönster, vilket nappflaskan göra.

 

Använder du bra träningskläder?

bra träningskläderAtt välja bra träningskläder är någonting som kan avgöra hur träningen går och hur träningen upplevs. Har man rätt träningskläder för rätt aktivitet vid rätt tidpunkt så kommer både resultatet av träningen att öka och upplevelsen av träningen kommer att bli bättre.

Vad som klassas som bra träningskläder är både ren fakta och personligt tycke. Vi tycker inte alla om exakt samma slags träningskläder, men materialet de är gjorda av kan vara till det bättre eller sämre. Vad för slags träningskläder man ska använda avgörs naturligtvis också mest på vad det är för slags träning man ska utföra i kläderna.

Bra träningskläder, bättre resultat!

För att göra det så enkelt som möjligt tar vi en träningsform som många sysslar med som exempel. De absolut flesta har varit ute och joggat någon gång i sitt liv. Vissa gör det varje vecka, andra lite då och då och en liten klump människor gör det nästan varje dag. Denna form av träning kräver egentligen inte några extremt speciella träningskläder, men nog har du sett kläderna på den där personen som joggar förbi huset varje dag. Här beror mycket på vad det är för väder. Är det vinter och kallt ute gäller det att klä på sig mycket. Träningskläderna bör vara lätta men värmande. Dessutom bör de inte vara gjorda av absorberande material så som bomull. Klä dig gärna med flera olika lager. Är det sommar och varmt så är det shorts och t-shirt som gäller, möjligtvis ett linne som alternativ. Det är också viktigt här med rätt material på dina träningskläder. Har du träningskläder gjorda av bomull så kommer de snabbt att absorbera ditt svett och göra dig tung och blöt. Det är obekvämt och det gör att du plötsligt behöver springa omkring med massa extra vikt. Använd alltid, oavsett väder och årstid, träningskläder gjorda av funktionsmaterial. Då kommer både resultatet och upplevelsen av träningen att höjas.

Rätt träningskläder gör allt så mycket roligare

Vi alla använder oss av träningskläder när vi tränar, men de kan se mycket olika ut på olika personer. Vissa använder en typ av träningskläder medan andra använder en annan. Det finns många bra sorter, många bra kläder i rätt material man kan använda sig av. På samma sätt finns där dåliga sorter och dåliga material kläderna kan vara gjorda av.

Det finns många faktorer som spelar roll i avgörandet om dina träningskläder är bra för dig och din träning. För det första är det träningstypen som avgör det mesta. Är din träningstyp simning så är det inte direkt nödvändigt att du köper nya skor. Inte heller behöver du köpa nya skidglasögon om din träningstyp är dans. Nej, olika träningar behöver olika träningskläder. Men för att göra det enklare för oss så skalar vi bort dessa sporter och mindre vanligare träningssätt.

Ett av de absolut vanligaste sätten att träna på i Sverige idag är att vara ute och löpa. Detta är en fantastisk träningstyp då du både får frisk luft, vara ute i naturen, kan fokusera på dig själv och låta tankarna flöda fritt. Dessutom är det en träningstyp där du själv sätter tempot. De absolut flesta kan vara ute och jogga, eller promenera. Tyvärr har många helt fel träningskläder på sig för denna typ av träning. Vanligt är det att man har kläder gjorda av bomull. Bomull drar åt sig svettet din kropp utsöndrar vilket leder till att du blir tyngre och tyngre ju mer du svettas. På vintern, när många har på sig mer kläder när de joggar, är detta ett ännu större problem då svettet fastnar i kläderna och kyls ned. Det gör dig kall helt enkelt. Kall och tung. Bättre är det då att använda andra material som andas och släpper ut svettet. Många skulle uppleva löprundan som mycket mer behaglig med dessa träningskläder jämfört med kläder gjorda av bomull.

Magnesium från Helhetshälsa

Det har dykt upp lite frågor kring olika kosttillskott som jag tänkte att jag skulle besvara. Bland annat har jag fått en fråga kring vilket märke jag själv använder mig av, och jag har faktiskt fastnat för Helhetshälsa, som jag tycker har riktigt bra produkter utan en massa skräp till innehåll.

Ett exempel som jag gärna tar upp är deras magnesiumtabletter. Magnesium som kosttillskott är ett av de ämnen som faktiskt kan vara värt att satsa på, speciellt om du – precis som jag – utövar konditionsidrotter som löpning, cykling och längdskidåkning. Magnesium är bland annat krampförebyggande, vilket bör intressera de flesta aktiva.

Men räcker det med att köpa vilka magnesiumtabletter som helst? Absolut inte, om du frågar mig. Och det är här som Helhetshälsa kommer in i bilden. Det finns nämligen två typer av magnesiumtabletter. Det ena är bra magnesium och det andra är dåligt magnesium.

Det finns som sagt bra tabletter, som exempelvis Magnesium Optimal från Helhetshälsa. Bra tabletter innehåller antingen magnesiumcitrat (som burken från Helhetshälsa) eller magnesiumlaktat. Dessa båda hjälper både nerver och muskler att fungera som de ska, vilket bland annat förebygger just kramp.

Sedan finns det mindre bra (läs dåligt) magnesium. Detta är exempelvis magnesiumkarbonat och magnesiumhydroxid, som inte fyller någon större funktion alls i kroppen. Men det låter ju åtminstone bra att kunna säga att man säljer magnesium. En negativ bieffekt av dessa båda är dessutom att de begränsar kroppens upptagningsförmåga av järn.

Så nästa gång du letar efter bra kosttillskott i form av magnesium, se då till att göra ett bra val.  Visst, bra magnesiumtabletter är dyrare än dåliga, men du får åtminstone lite effekt av det. Tillskott från Helhetshälsa hittar du exempelvis hos piggabutiken.se.

© 2018 Träna hemma

Tema av Anders NorenUpp ↑